13 Mẹo Chạy bộ giảm cân hiệu quả – Chạy bộ giảm cân đúng cách như thế nào? | Yêu Chạy Bộ

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
13 Mẹo Chạy bộ giảm cân hiệu quả – Chạy bộ giảm cân đúng cách như thế nào? | Yêu Chạy Bộ
Thừa cân khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau bao gồm bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao.
Chạy bộ là một phương pháp thú vị, an toàn và dễ dàng để giảm cân. Nhưng trước khi bạn thắt dây giày chạy và ra khỏi cửa, hãy đảm bảo rằng bạn nắm rõ 13 mẹo chạy bộ để giảm cân hiệu quả dưới đây. Trong video này, Yêu Chạy Bộ chia sẻ một số mẹo chạy bộ giảm cân để bạn có thể nhận được nhiều kết quả hơn từ những nỗ lực của mình. Chẳng hạn, chạy nhanh hơn không nhất thiết là tốt hơn, và những thứ như khi bạn ăn và những gì bạn mặc cũng đóng một vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Thay đổi cách chạy của bạn 1. Ưu tiên chạy buổi sáng
Theo trang Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng thành công hơn trong việc giảm cân so với những người tập vào chiều tối. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành 2 nhóm, một nhóm tập thể dục buổi sáng trong 6 tuần, nhóm khác tập vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì đã ăn trong suốt thời gian đó. Kết quả, nhóm người chạy buổi sáng giảm cân hiệu quả hơn.
Tập thể dục trước khi bạn ăn sáng đốt cháy chất béo nhiều hơn so với chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo giới chuyên gia, nếu bạn đang đi ra ngoài khi bụng đói, nhắm đến một con đường ngắn, dễ dàng hơn.
2. Chạy chậm: Nên bổ sung 2 buổi chạy chậm trong 90 phút mỗi tuần. Chạy chậm sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn
3. Đặt ra mục tiêu tốc độ: Khi cơ thể bạn đã dần quen với việc chạy, hãy thử tăng tốc độ dần dần để đạt đến giai đoạn hô hấp kỵ khí để đạt hiệu quả tối đa.
4. Bài tập từ dễ đến khó
Nhiều người nghĩ chạy bộ đơn giản nên không phải tập trung quá nhiều, thực tế nếu muốn cải thiện cân nặng, giảm mỡ thừa bạn phải tập luyện lâu dài. Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể làm quen trước khi chuyển sang tốc độ nhanh hơn. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập nên giảm tốc độ vì lúc đó cơ thể đang mệt, tránh tình trạng kiệt sức, ngất xỉu.
Bạn không nên chạy một hơi liền tù tì mà nên nghỉ ngơi giữa đoạn để lấy sức, ví dụ có thể chạy 15 phút đi bộ 5 phút. Chạy lâu sẽ khiến bạn mệt, đau đầu, thậm chí hít thở loạn nhịp.
Theo chia sẻ của những người chạy bộ lâu năm, mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, giảm tối đa nguy cơ chấn thương.
Ngày nghỉ là một phần của chương trình tập luyện, đừng tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức. Ngủ đủ giấc
Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống khoa học, giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người. Trong nghiên cứu đăng tải bởi tạp chí Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện, những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, vòng eo lớn hơn so với người ngủ đủ giấc.
Chạy ở cường độ cao: Chạy xen kẽ là một cách tuyệt vời để kết hợp sự đa dạng vào các bài tập chạy của bạn. Thực hiện chạy nước rút 10 giây và sau đó 30 giây đi bộ. lặp lại 10 lần.
5. Lời khuyên: Thử thách chính mình bằng cách tăng thêm số km vào đường chạy của bạn và chắc chắn bạn sẽ thấy được những cải thiện vóc dáng đáng kể.
6. Lời khuyên dinh dưỡng:
– Uống cafe đen: Chất caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn một cách hiệu quả. Uống một ly cà phê đen sẽ là một biện pháp hoàn hảo để bắt đầu buổi chạy tốt hơn.
– Uống nhiều nước: Luôn có một chai nước bên mình để giữ nước cho cơ thể. Chỉ sử dụng các đồ uống thể thao nếu bạn đang tập luyện với cường độ cao hoặc chạy những quãng đường dài.
7. Cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện Việc đốt lượng lớn calories sẽ tạo cảm giác rất đói sau khi chạy nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người chạy một cây số sẽ giải phóng khoảng 50 calories, 5km tương đương 250 calories.
Người chạy áp dụng chế độ ăn low-carb, giới hạn lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein cũng như chất béo trong khẩu phần (carbohydrate có trong các thức ăn như ngũ cốc, rau và hoa quả). Nếu tập luyện trước khi ăn, bạn nên ăn khẩu phần hợp lý khi tới bữa, đừng ăn quá nhiều với lý do tự thưởng cho kết quả tập luyện. Nếu sau khi tập vẫn có cảm giác đói lả, người chạy nên cân nhắc ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước khi tập.
Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên chạy 3, 4 buổi mỗi tuần, kết hợp các bài tập cardio để đốt calories hoặc bài tập sức mạnh tăng giúp tăng cường trao đổi chất vào những ngày không chạy.
8. Giờ ăn của bạn: hãy chắc chắn tuân thủ chế độ ăn theo đúng lịch trình của bạn. Nếu bạn đang chạy bộ buổi sáng thì bữa ăn sáng nên là bữa ăn chính trong ngày của bạn.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :
Xem thêm các video :
6 Lợi ích Thần Kì của việc chạy bộ hàng ngày – Bạn đã biết chưa? | Yêu Chạy Bộ

Nguồn: https://hip-hop-music-classic.com

Xem thêm bài viết khác: https://hip-hop-music-classic.com/lam-dep/